'16 kg de perte de poids' Jeong Chae-yeon, une silhouette “osseuse” à 44,8 kg… en regardant son régime d’été ?

La chanteuse et actrice Jung Chae-yeon (28 ans) a partagé des nouvelles récentes la montrant encore plus amaigrie.

Sur une photo de sa vie quotidienne publiée récemment sur les réseaux sociaux (SNS), Jung Chae-yeon portait un haut noir sans manches et dévoilait des épaules très maigres ainsi que des bras squelettiques. Sa taille marquée, dépourvue de graisse abdominale, fait même paraître son jean trop ample.

Jung Chae-yeon a également affiché une silhouette de type "très mince et osseuse" en montrant un poids de 44,8 kg sur la balance. Avec une taille de 166 cm et ce poids, son indice de masse corporelle (IMC) est de 16,3, ce qui correspond à l'insuffisance pondérale (moins de 18,5). D'autres photos montrent les aliments qu'elle mange ces jours-ci : patate douce vapeur, maïs, nouilles au lait de soja, pêches et yaourt grec.

Avant ses débuts dans un girl group, Jung Chae-yeon avait perdu 16 kg en trois mois, passant de 64 kg à 48 kg. Même aujourd'hui, alors qu'elle poursuit sa carrière d'actrice, son poids continue de baisser à cause du maintien de son régime. En particulier, parmi les produits à base de soja, les nouilles au lait de soja sont un plat qu'elle apprécie depuis longtemps.

Jung Chae-yeon a récemment participé aux activités de reformation du groupe I.O.I pour le 10e anniversaire de leurs débuts, a été très appréciée pour la nouvelle chanson 'Gabsajaeg'i', et apparaîtra dans la série Disney+ 'Le miracle de la librairie Namiya', prévue pour l'année prochaine. Nous examinons le régime d'été de Jung Chae-yeon, qui veille sur sa santé et sa ligne malgré un emploi du temps chargé.

Nouilles au lait de soja : "Riches en protéines végétales, elles procurent une grande satiété"

L'ingrédient principal des nouilles au lait de soja, le soja, est riche en protéines végétales de haute qualité et en fibres alimentaires. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, tandis que les fibres ralentissent la digestion et prolongent la sensation de satiété. Elles contiennent aussi beaucoup de graisses insaturées et de potassium, ce qui a un effet positif sur la santé cardiovasculaire.

Cependant, les nouilles au lait de soja ne sont pas forcément peu caloriques simplement parce qu'elles sont considérées comme un aliment sain. La quantité de soja dans le bouillon est importante et, ajoutées aux nouilles, une portion peut dépasser 500 à 700 kcal. En période de régime, il est préférable de réduire la quantité de nouilles et de consommer suffisamment de bouillon de soja. Pour les nouilles, utiliser des nouilles complètes, des nouilles de tofu ou des nouilles de konjac plutôt que des nouilles de blé blanc peut modérer quelque peu la hausse de la glycémie. Les accompagner de concombre, de tomate ou d'œufs durs permet de compléter les vitamines et les protéines, améliorant ainsi l'équilibre nutritionnel.

Patate douce vapeur : "Un glucide sain qui fait monter la glycémie lentement"

La patate douce est riche en fibres alimentaires, en bêta-carotène et en potassium. Les fibres augmentent la satiété et aident à la santé intestinale. En particulier, le potassium favorise l'élimination du sodium et peut être efficace pour la gestion de la tension artérielle. Toutefois, en manger excessivement parce que c'est bon pour le régime augmente l'apport en calories et en glucides. En collation, une patate douce de taille moyenne (100 à 150 g) est appropriée. La manger avec des aliments protéinés comme un œuf dur ou du yaourt grec aide à prolonger la satiété et à limiter une hausse brutale de la glycémie.

Maïs vapeur : "Riche en fibres, mais la quantité doit être contrôlée"

Le maïs contient des fibres alimentaires, des vitamines du groupe B et des antioxydants bénéfiques pour la santé oculaire, comme la lutéine et la zéaxanthine. Comme il demande beaucoup de mastication, il aide aussi à augmenter la satiété. Cependant, le maïs est également un aliment riche en glucides. Plutôt que d'en manger 1 ou 2 grands d'un coup, il est approprié d'en consommer en collation une demi-pièce à une pièce de taille moyenne. Le manger avec un œuf dur ou du lait de soja permet de compléter les protéines tout en constituant un repas ou une collation relativement saine.

Pêche : "Riche en eau, idéale comme collation d'été"

La pêche a une forte teneur en eau et contient de la vitamine C ainsi que des antioxydants comme les polyphénols. Son apport calorique est aussi relativement faible, ce qui en fait une collation adaptée pour l'hydratation estivale. Cependant, comme les fruits contiennent du sucre, il est recommandé d'en manger environ une pièce de taille moyenne plutôt qu'en grande quantité d'un coup. En particulier, boire la pêche sous forme de jus réduit les fibres et peut accélérer l'absorption du sucre ; il vaut donc mieux la consommer entière. L'accompagner de fruits à coque ou de yaourt grec apporte des protéines et des graisses saines, ce qui prolonge davantage la satiété.

Yaourt grec : "Complète les protéines facilement insuffisantes pendant un régime"

Le yaourt grec contient plus de protéines et moins d'eau que le yaourt classique. Les protéines aident à réduire la perte musculaire pendant une perte de poids et maintiennent aussi la satiété plus longtemps. Il est également efficace pour l'apport en calcium. Cependant, la teneur en sucre varie beaucoup selon les produits. Il est préférable de choisir un produit nature sans sucre ajouté plutôt qu'un produit aromatisé aux fruits ou contenant du sirop. Ajouter en petite quantité des fruits comme des myrtilles ou des pêches, ou des fruits à coque, permet d'ingérer aussi des antioxydants et des graisses insaturées.

Un régime centré sur les légumineuses, les patates douces, le maïs, les fruits et le yaourt grec, comme celui de Jung Chae-yeon, est composé d'aliments relativement sains. Cependant, si les portions sont trop faibles ou si l'on consomme longtemps et de façon répétée un nombre limité d'aliments, il peut y avoir des carences en protéines, en fer, en vitamine B12 et en acides gras essentiels. En outre, lorsque la perte de poids est telle que l'IMC correspond à l'insuffisance pondérale, il est plus important de consommer suffisamment d'énergie et de nutriments de manière équilibrée que de simplement contrôler son poids, et il faut maintenir la masse musculaire en pratiquant régulièrement des exercices de renforcement musculaire.

Reporter Lee Bo-hyeon