'Pérdida de 16 kg': Jeong Chae-yeon, cuerpo con solo 44,8 kg…¿Cómo es su dieta de verano?

La cantante y actriz Jung Chaeyeon (28) informó que ha perdido más peso recientemente.

En fotos de su vida cotidiana publicadas recientemente en las redes sociales (SNS), Jung Chaeyeon llevaba una camiseta sin mangas negra y mostró hombros muy delgados y brazos esqueléticos. Su cintura, sin ni una pizca de grasa abdominal, lucía tan estrecha que incluso sus jeans parecían holgados.

Además, Jung Chaeyeon certificó su figura de “muy delgada” con un peso de 44,8 kg a través del número que marcaba la báscula. Con una estatura de 166 cm, ese peso corresponde a un índice de masa corporal (BMI) de 16,3, lo que se clasifica como bajo peso (menos de 18,5). En otras fotos aparecían batatas al vapor, maíz, sopa de fideos con leche de soja, melocotones y yogur griego, entre otros alimentos que consume últimamente.

Antes de su debut en un grupo femenino, Jung Chaeyeon perdió 16 kg en tres meses, pasando de 64 kg a 48 kg. Incluso ahora, mientras trabaja como actriz, sigue adelgazando debido a que continúa con su dieta. En particular, la sopa de fideos con leche de soja es un plato que ha disfrutado de forma constante entre las legumbres.

Jung Chaeyeon ha estado activa recientemente en el proyecto de reunión del 10.º aniversario del grupo I.O.I y recibió mucho cariño por su nueva canción “De repente”. Además, participará en la serie de Disney+ “El milagro de la librería de Namiya”, prevista para estrenarse el próximo año. Aun con su apretada agenda, repasamos la dieta de verano con la que Jung Chaeyeon cuida su salud y su figura.

Sopa de fideos con leche de soja: “rica en proteína vegetal, aumenta la saciedad”

La soja, ingrediente principal de la sopa de fideos con leche de soja, es rica en proteína vegetal de alta calidad y fibra dietética. La proteína ayuda a mantener la masa muscular, y la fibra ralentiza la digestión, prolongando la sensación de saciedad. También es rica en grasas insaturadas y potasio, por lo que tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular.

Sin embargo, por ser un alimento saludable, la sopa de fideos con leche de soja no es necesariamente baja en calorías. La cantidad de soja que lleva el caldo, sumada a los fideos, puede hacer que un bol supere fácilmente las 500-700 kcal. Si estás a dieta, conviene reducir la cantidad de fideos y consumir suficiente caldo de soja. En lugar de fideos de trigo blanco, usar fideos integrales, fideos de tofu o fideos de konjac puede ayudar a moderar algo el aumento de la glucosa. Si se acompaña con pepino, tomate o huevo cocido, se pueden complementar vitaminas y proteínas, logrando un mejor equilibrio nutricional.

Batata al vapor: “un carbohidrato saludable que eleva la glucosa lentamente”

La batata es rica en fibra dietética, betacaroteno y potasio. La fibra aumenta la saciedad y ayuda a la salud intestinal. En particular, el potasio facilita la eliminación del sodio y puede ser eficaz para controlar la presión arterial. Sin embargo, si se come en exceso pensando que es buena para la dieta, aumentará la ingesta de calorías y carbohidratos. Como tentempié, lo adecuado es una batata mediana (100-150 g). Si se come junto con alimentos proteicos como un huevo cocido o yogur griego, la saciedad dura más y también ayuda a evitar que la glucosa suba bruscamente.

Maíz al vapor: “rico en fibra, pero requiere control de la cantidad”

El maíz contiene fibra dietética, vitaminas del grupo B y antioxidantes como luteína y zeaxantina, que ayudan a la salud ocular. Además, por requerir mucho tiempo de masticación, también es bueno para aumentar la saciedad. Pero el maíz también es un alimento con un alto contenido de carbohidratos. En lugar de comer 1 o 2 piezas grandes de una vez, es más adecuado tomar como tentempié media pieza o 1 pieza mediana. Si se acompaña con huevo cocido o leche de soja, se puede aportar proteína y convertirlo en una comida o tentempié relativamente saludable.

Melocotón: “alto en agua, ideal como tentempié de verano”

El melocotón tiene un alto contenido de agua y contiene vitamina C y antioxidantes como los polifenoles. Además, su aporte calórico es relativamente bajo, por lo que es adecuado para hidratarse y picar algo en verano. No obstante, como la fruta también contiene azúcar, se recomienda tomar solo una pieza mediana en lugar de comer mucha cantidad de una vez. En particular, si el melocotón se consume en forma de jugo, se reduce la fibra dietética y la absorción de azúcar puede acelerarse, por lo que es mejor comer la fruta fresca. Si se combina con frutos secos o yogur griego, se añaden proteínas y grasas saludables, y la saciedad dura más.

Yogur griego: “repone la proteína que suele faltar durante la dieta”

El yogur griego tiene un mayor contenido de proteína y menos agua que el yogur normal. La proteína ayuda a reducir la pérdida muscular durante el proceso de adelgazamiento y también prolonga la sensación de saciedad. Además, es eficaz para el aporte de calcio. Sin embargo, el contenido de azúcar varía mucho según el producto. Es mejor elegir un producto natural sin azúcar añadido en lugar de uno con sabor a fruta o jarabe. Si se añaden pequeñas cantidades de frutas como arándanos o melocotón, o frutos secos, se pueden consumir juntos antioxidantes y grasas insaturadas.

Una dieta basada en legumbres, batata, maíz, frutas y yogur griego como la de Jung Chaeyeon está compuesta por alimentos relativamente saludables, pero si las porciones son demasiado pequeñas o se repiten durante mucho tiempo solo ciertos alimentos, pueden faltar proteínas, hierro, vitamina B12 y ácidos grasos esenciales. Además, cuando la pérdida de peso llega a un punto en que el índice de masa corporal (BMI) entra en bajo peso, más importante que simplemente controlar el peso es ingerir suficiente energía y nutrientes de forma equilibrada, y también conviene mantener la masa muscular con ejercicio regular de fuerza.

Reportera Lee Bo-hyun